Знайдіть легкість та свободу руху у власному тілі
Це простір, де ви м'яко та дбайливо повертаєте тілу його природну гнучкість та енергію. Комплекс вправ створений для розвантаження суглобів та покращення загального самопочуття без надмірних навантажень.
- Відчуєте приємну розкутість у тілі
- Збільшите рівень своєї енергії
- Знайдете внутрішню опору та спокій
- Покращите якість сну та ранкову бадьорість
Можливо, ви впізнаєте себе тут
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Відчуваєте скутість після робочого дня за комп'ютером.
- Хочеться більше рухатись, але тренажерний зал здається надто інтенсивним.
- Пробували різні вправи, але кидали через відсутність швидкого ефекту.
- Шукаєте практику, яку легко інтегрувати у завантажений графік.
Якщо хочете м'яко повернутися до себе
- Постійно відчуваєте втому і брак енергії.
- Важко сконцентруватися, думки постійно "бігають".
- Прагнете знайти час для себе, щоб відновити внутрішній ресурс.
- Шукаєте спосіб краще відчувати та розуміти потреби свого тіла.
Цей простір не підійде, якщо ви:
- Шукаєте медичну консультацію або спосіб усунення гострих станів. Наша практика є підтримкою, а не заміною фахівця.
- Очікуєте миттєвих змін за одне заняття. Робота з тілом — це поступовий та дбайливий процес.
- Не готові приділяти практиці хоча б 15-20 хвилин кілька разів на тиждень.
Ваш шлях до легкості в тілі
Ми рухаємось крок за кроком, дозволяючи тілу адаптуватися та зміцнюватися у комфортному темпі.
Старт
Знайомство з базовими рухами, фокус на правильному диханні.
Перші відчутні зміни
Покращення гнучкості, відчуття енергії після занять.
Закріплення практики
Рухи стають звичкою, ви краще відчуваєте своє тіло.
М'який старт
- Доступ до 10 базових відео-практик
- Доступ до матеріалів на 3 місяці
- Чек-листи для самостійної роботи
- Рекомендації по інтеграції в життя
Ідеально для знайомства з практикою та самостійної роботи.
Глибоке занурення
- Доступ до 25+ відео-практик (база + поглиблені)
- Доступ до матеріалів на 12 місяців
- Доступ до закритого чату підтримки
- 2 онлайн-зустрічі з провідницею (питання-відповіді)
- Бонус: комплекс дихальних практик
Для тих, хто хоче отримати максимум підтримки та результатів.
Особиста підтримка
- Все з пакету "Глибоке занурення"
- 3 індивідуальні онлайн-сесії (по 60 хв)
- Розробка персонального плану практик
- Особистий супровід у месенджері
Для максимальної уваги до ваших індивідуальних запитів.
Як проходить робота всередині програми
Все організовано так, щоб вам було зручно та зрозуміло. Ви отримуєте доступ до особистого кабінету, де на вас чекають усі матеріали, структуровані для послідовного занурення.
Крок 1: Знайомство та підготовка
Після реєстрації ви отримуєте лист-вітання з доступом до платформи. Перший тиждень присвячений знайомству з основними принципами руху та дихання. Ви дивитесь короткі вітальні відео, вивчаєте техніку безпеки та виконуєте перші, найпростіші комплекси по 10-15 хвилин.
Крок 2: Формування регулярної практики
З другого тижня ви починаєте займатись за рекомендованим графіком: 3-4 рази на тиждень. Кожне заняття — це відео-урок тривалістю 20-30 хвилин. Ви можете займатись у будь-який зручний час. У дні без практик ми пропонуємо короткі дихальні вправи або медитації для підтримки стану спокою та концентрації.
Крок 3: Поглиблення та інтеграція
На наступних етапах ви отримуєте доступ до більш різноманітних комплексів, спрямованих на різні групи м'язів та суглобів. Ви вчитеся "слухати" своє тіло і самостійно обирати ту практику, яка потрібна вам саме сьогодні. Мета — не просто виконувати вправи, а зробити усвідомлений рух частиною вашого повсякденного життя.
Зміни, які ви помітите
Регулярна практика створює умови для позитивних трансформацій на різних рівнях.
Тіло
- Відчуття легкості та свободи у рухах.
- Зменшення напруги в зоні шиї та плечей.
- Покращення постави та координації.
- Більше енергії та бадьорості протягом дня.
Емоції
- Відчуття внутрішнього спокою та рівноваги.
- Здатність легше справлятися з напруженими ситуаціями.
- Покращення настрою та емоційного фону.
- Зміцнення зв'язку з власним тілом та відчуттями.
Щоденне життя
- Легше прокидатися вранці.
- Покращення якості сну.
- Більше сил на улюблені справи та хобі.
- Поява відчуття внутрішньої опори.
Важливо пам'ятати, що досвід кожної людини є індивідуальним. Ці зміни є результатом послідовної та дбайливої практики, яка створює сприятливі умови для вашого добробуту.
Ваша провідниця у практиці
Ольга Зарічна, м. Вінниця
Привіт! Я — ваша провідниця у світі усвідомленого руху. Мій шлях до цієї практики почався з особистого пошуку способу відновити енергію та знайти гармонію у власному тілі після років офісної роботи. Я переконалася, що не обов'язково виснажувати себе інтенсивними тренуваннями, щоб відчувати себе сильною та гнучкою.
Моя методика базується на м'якому, але глибокому підході. Ми не женемося за рекордами, а вчимося слухати своє тіло, поважати його межі та дбайливо їх розширювати. Я вірю, що рух — це не покарання, а подарунок, який ми можемо робити собі щодня.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Кожна вправа адаптована для людей з різним рівнем підготовки.
- Послідовність, а не інтенсивність: Краще 15 хвилин щодня, ніж 2 години раз на місяць.
- Повага до тіла: Ми вчимося бути вдячними своєму тілу і працювати разом з ним, а не проти нього.
- Радість від процесу: Практика має приносити задоволення та наповнювати енергією.
Історії живих змін
Історія Ірини, 34 роки, дизайнерка
«Я прийшла з постійним відчуттям затиснутості в спині та шиї. Працюю за комп'ютером по 10 годин, і до вечора просто не було сил. Почала з 'М'якого старту'. Спочатку було незвично рухатись так повільно, але вже через тиждень я помітила, що вранці прокидаюсь легше. А через місяць зрозуміла, що напруга в плечах значно зменшилась. Тепер 15-хвилинна практика вранці — мій обов'язковий ритуал.»
Історія Максима, 42 роки, підприємець
«Постійний стрес і відсутність часу на себе призвели до того, що я зовсім перестав відчувати своє тіло. Друг порадив спробувати щось спокійне. Я обрав 'Глибоке занурення' через підтримку в чаті. Це виявилось дуже цінним. Я не тільки почав краще рухатись, але й навчився заспокоювати розум через дихання. Це вплинуло не тільки на самопочуття, а й на здатність приймати виважені рішення в роботі.»
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась подібними практиками і зовсім не гнучка?
Це ідеальна точка для старту! Програма розроблена спеціально для початківців. Ми починаємо з найпростіших рухів, і кожна вправа має варіації для різного рівня підготовки. Головне — не гнучкість, а ваша увага до відчуттів у тілі.
Чи підійде мені програма, якщо у мене дуже мало часу?
Так. Більшість практик тривають 15-25 хвилин. Це час, який легко знайти навіть у найбільш завантаженому графіку. Ми віримо, що регулярність важливіша за тривалість, тому навіть короткі, але постійні заняття дадуть відчутний ефект.
Чи потрібне мені спеціальне обладнання?
Нічого особливого не потрібно. Вам знадобиться лише килимок для йоги (або просто зручне місце на підлозі), вільний одяг та бажання приділити час собі. Все інше — вже всередині вас.
Про користь та безпеку
Важливо розуміти, що наша програма є оздоровчою практикою для покращення загального самопочуття, гнучкості та енергетичного стану. Вона не є заміною медичного обстеження, консультації лікаря чи фізіотерапевта. Якщо у вас є специфічні скарги або ви проходите реабілітацію, будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм фахівцем перед початком занять.
Чому саме зараз — безпечний момент почати
Ми часто відкладаємо турботу про себе на "кращі часи": коли буде більше вільного часу, менше стресу, більше грошей. Але правда в тому, що найкращий час — це зараз. Не тому, що потрібно терміново щось "виправляти", а тому, що ви заслуговуєте почуватися добре вже сьогодні.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Не потрібно перевертати своє життя з ніг на голову. Інтеграція 15-хвилинної практики у ваш день може здатися дрібницею, але саме з таких дрібниць складається нова якість життя. Це як випити склянку води або вийти на свіже повітря — маленький жест турботи, який має накопичувальний ефект. З кожним заняттям ви будете відчувати більше вдячності до свого тіла і більше енергії для щоденних справ.
Це не про досягнення, а про повернення до себе
Сучасний світ вимагає від нас бути продуктивними, ефективними, успішними. Наша практика — це простір, де можна зняти всі ці маски. Тут немає змагань, оцінок чи потреби комусь щось доводити. Є тільки ви і ваше тіло. Це можливість сповільнитись, почути свої справжні потреби і відновити зв'язок із собою. Це інвестиція не у зовнішній вигляд, а у внутрішнє відчуття опори та гармонії.
Практика, що адаптується до вашого життя
У вас напружений тиждень? Оберіть коротку розслаблюючу практику перед сном. Відчуваєте приплив сил? Спробуйте більш динамічний ранковий комплекс. Гнучкість нашої програми дозволяє вам не підлаштовувати своє життя під заняття, а навпаки — вбудовувати заняття у своє життя. Це робить процес стійким і приємним, а не черговим обов'язком у списку справ.
Маєте питання — напишіть мені
Якщо у вас залишилися сумніви або ви хочете уточнити деталі перед тим, як зробити перший крок, я з радістю відповім.